产后锻练:被忽视的身躯苏醒门路

2019-10-07 01:40 来源:未知

原标题:担心产后身材走样?景德镇妈妈你试试这几招锻炼方式

原标题:产后锻炼很重要,鳌江新妈要坚持哦

原标题:产后锻炼身体 桐乡新妈你准备好了吗?

三八妇女节就要到了,保护妇女、尊重妇女无疑又成为此时的热点话题。对于女性的关爱体现在方方面面,其中对妇女健康问题的关注尤为重要。对于大多数女性来说,在生完孩子之后往往最后才会想到要运动锻炼。但是,这件事是非常值得去做的,女性进行产后锻炼益处多多。

生完宝宝后许多妈妈都会为自己的身材担忧,怎样才能合理的锻炼身体,保持良好的体形更是妈妈们考虑最多的问题之一。景德镇诗安(月)子中心产康师告诉我们,产后妈妈在分娩后身体会比较虚弱,同时关节韧带比较松弛,体力不足,不适合大量的锻炼。

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生完宝宝后许多妈妈都会为自己的身材担忧,怎样才能合理的锻炼身体,保持良好的体形更是妈妈们考虑最多的问题之一。桐乡诗安(月)子中心产康师告诉我们,产后妈妈在分娩后身体会比较虚弱,同时关节韧带比较松弛,体力不足,不适合大量的锻炼。

产后进行规律运动的收效

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●促进体重向正常水平的恢复,特别是结合低能量饮食摄入

所以景德镇诗安(月)子中心产康师建议新妈妈选择简单易行的锻炼内容,循序渐进,多与医生沟通自身状况。下面景德镇诗安(月)子中心产康师介绍几个简单的练习动作,希望对大家有帮助:

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●改善有氧能力

盆底肌肉练习

盆底肌肉练习

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●恢复肌肉力量和外形

双膝弯曲,平躺在床上;收紧会阴部肌肉,像中断小便尿流的感觉,保持肌肉收缩3~4秒,然后放松肌肉,重复10次,争取早、中、晚各做2~4组。作用:改善会阴部肌肉力量,改善会阴区域血液循环,减少会阴部肿胀和尿失禁等问题。

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●改善腹肌状态

扶墙俯卧撑

扶墙俯卧撑

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●改善心态

动作要领:双手与肩同宽扶墙站立,根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离,完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直,不要塌腰、撅屁股,注意脚下防滑。每组做10~12次,完成3组。它可以使女性加强上肢力量。

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●释放压力

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●帮助预防产后抑郁症、促进产后抑郁症的恢复

半仰卧起坐

半仰卧起坐

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●为孩子现在和将来养成运动健身增进体质的习惯树立榜样

仰卧,双膝弯曲,双手抱头后,深吸气,然后呼气同时收缩腹肌,使头部和双肩离开地面,腰部仍然保持与地面接触,然后慢慢放下恢复成起始姿势。每组做8~10次,完成2组。

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分娩之后多久

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才可以开始进行锻炼呢?

骨盆转动

骨盆转动

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过去的观点认为产妇都需要等到产后6周进行相关检查之后再决定是否能够开始进行运动锻炼。现如今,对于分娩方式是较为顺利自然分娩的产妇或是怀孕期间一直坚持系统运动锻炼的产妇来说,在自身感觉良好的前提下可以在产后较早时间进行运动锻炼。如果产妇分娩方式是剖腹产(至少休息6周,需要检查),或者进行了阴道修复手术、或者分娩过程不够顺利,这些情况下能否进行运动锻炼活动都需要谨遵医生的建议和指导。产妇在怀孕期间如果有腰背疼痛或是骨盆疼痛的情况,应该在产后锻炼之前咨询医生或是健康顾问。另外在怀孕期间或是产后存在尿失禁或者漏尿的情况,应该在改善这种情况之后开展运动锻炼。

练习这个动作主要是体会主动的腰部伸展的用力感觉。双膝弯曲,手臂放在身体两侧,平躺在床上,保持腰部脊柱呈现自然的曲度。用鼻子呼吸,腹部肌肉收缩用力,找到肚子向脊柱靠拢的感觉,从右侧髋部来看,逆时针方向转动,而腰部在这个过程中会更加向下贴近地面,感到伸展和放松,保持腹部用力3~10秒,然后放松,恢复到起始状态。每组完成8~10次,完成2组。

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存在产后腹直肌分离的产妇应该避免腹部的锻炼动作,尽早就医。

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产后运动锻炼的基本准则

还有一种就是散步快走。这种锻炼方式特别适合产后一个月左右的妈妈们,开始的时候脚步可以慢一点,到以后身体恢复的差不多时可以加快脚步。产后锻炼不止可以帮你恢复以前的体形,还可以增加你的体质,景德镇诗安(月)子中心产康师提醒妈妈们千万不要因为怕累就中断哟。返回搜狐,查看更多

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●对于大多数健康女性来说,1周内进行不少于150分钟的中等强度有氧运动

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