减肥不等于减体重 你必须知道自己的体脂率

2019-11-11 19:37 来源:未知

如果你身边有健身的朋友,你就一定会遇到这样的问题,为什么我和他的体重差不多,但是他的身材却那么好。明明都是60公斤,为什么我要比他胖这么多。看不出来呀,你竟然有这么重。这些常见的问题,都是因为你们两个的体脂率不一样而导致的。

由于生活质量提高,吃多动少,很多人的身体都有些发福,减肥也成为了他们茶余饭后的必聊话题。但是对于减肥的知识,知道的却并不多。如果你还是认为只要站到称上,体重下降,就算减肥成功,那就大错特错了。

很多人都会练腹肌,但不是每个人都能练出好看的腹肌。

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每天坚持锻炼,但腹肌并不明显,有的人甚至是看不见摸得着,这样的结果很容易让人放弃腹肌训练。

浙江12选5开奖查询,那么什么是体脂率呢?怎么知道自己的体脂率?

减肥并不是减体重,我们减肥的目的是要降低自己的体脂率。体脂率是你身体脂肪占总体重的比例,也就是说,我们减肥是要把脂肪减下去。那么如何知道自己的体脂率呢?其实也很简单,下面小hi推荐2种你可以马上实施的方法。

你的腹肌出不来,可能有以下几个原因:

体脂率是指人体内脂肪的重量占总体重的比例,它能反应出你体内的脂肪含量有多少。通常情况下,女生的体脂率会比男生高4%的样子,因为女生的胸部上也都是脂肪。下面提供一些体脂率的参考数据

第一种:通过图片对比,来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的,和下面图片的人物进行对比,就能大概的知道自己的体脂率。

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健美运动员:体脂率 3-4%

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一、体脂率偏高或肌肉含量低

想要清晰看到腹肌:体脂率 8-10%

第二种:先测出身体其他围度的数据,例如腰围,腿围等,然后通过计算公式得出。这个你可以关注hi运动健身微信,回复“体脂率”,通过美形报告,可以精确的计算得出。

因为肌肉是人体的动能,而脂肪仅是储存的多余热量,所以脂肪一般在皮下,盖住了肌肉,想要腹肌能凸显出来,就得先把脂肪减掉。

基本看到肌肉线条:体脂率 12-15%

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想练腹肌必须得同时减脂,通过有氧运动把体脂率降下来,例如跳hiit减肥操,高强度燃脂。

肉质松软,肚子鼓起:体脂率 18-20%

了解自己的体脂率后,我们就可以开始减肥在大业了,减肥有没有效果,你可以隔一个月测一下体脂率,体脂率下降,就证明减肥效果明显。

减肥有氧运动可以选择hiit训练,跑步,踩单车,游泳等,如果是巨胖身材,先就不要考虑腹肌了,先通过饮食调整+有氧运动减肥吧。

别人感觉你是个胖子,需要减肥:体脂率 28-30%

最有效的减肥,只要做到下面四点,控制饮食+有氧运动+力量训练+充足的休息,肯定能成功的减肥。下面就针对每一点都简单的讲一下。

肌肉含量低的瘦子们,也比较难出好看的腹肌,瘦子的腹肌胖子的胸,都是最没用的,看着有轮廓,但并不是真正想要的。

自己也知道自己是个胖子:体脂率 35%以上

1、控制饮食

瘦子要练大腹肌,在训练结束后一定要注意饮食的补充,蛋白质,碳水化合物都要加量,考虑到瘦子的胃口,可以少吃多餐。

女性在上面的基础上,加4%的浮动就可以了。

导致我们肥胖的原因,很大程度是由我们的饮食问题导致的。所以想要减肥,控制和调整饮食就是重中之重了。健康的饮食追求清淡,少盐,少油炸,肉食以蛋白质高的为主,例如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。少吃多餐,平时一日三餐,如果条件允许,可以变成一日五餐,但正餐的主食就要少一些。

很多人在腹肌训练时,为了勉强完成动作,会把动作变形,借助了其它肌肉群的力量辅助完成动作,这样对腹肌训练是不利的。

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